Minu Horvaatia. Epp vol. 6

Reedene koolipäev algas masendavalt vara-kogunesime Tesla uulitsa koolimaja juures juba kell 7. Põhjuseks sellise kellaaja valikul oli see, et neljapäeva õhtuks oli temperatuur päikselisel tänavapoolel tõusnud +48 kraadini. Sellises põrgupalavuses õuejoogat juba ei tee. Seega alustasime enne kukke ja koitu, et kuuma eest varjule saaks keskpäevaks. Koht vaimsete praktikate jaoks oli imeline: vana vesiveski jõe kaldal, hiigelsuured mäed kahel pool. Treenereid oli lausa kaks, Vana (kes polnud grammigi vana, vaid kena noorukene neiu) ja abilisena kaasas teine treener. Alustasime loenguga joogaharjutuste ning mediteerimise mõjust nii täiskasvanutele kui ka lihtsamal moel teostatuna lastele. Seeria kasulikke ning kõigile jõukohaseid harjutusi peaksid igasugused halvad ja stressitekitavad mõtted peletama ning tasakaalustama ja rahustavalt mõjuma nii meelele kui kehale. Peale joogaplokki oli va bastava hingamise plokk, mis oli küll väga harjumatu ning algajale ka keeruline, kuid niivõrd-kuivõrd saime hakkama. Hommikupooliku lõpetas mediteerimine kose kaldal, imeline loodus ja tsikaatide lõputu sirin uinutas nii mõnegi mediteerija magusasse unne 😁. Oli väga huvitav, hariv ja mitte nö peavoolu kuuluv õppetund.

Päeva teine pool oli pühendatu mindfulnessile ehk kohalolekule. Seda viis läbi meie sõber ja mentor Dario, kelle PhD psùhholoogiast kindlasti antud kursusele oma värvingu lisas. Mindfullnessi loetakse moodsama, holistilise suuna esindajate poolt üheks olulisemaks praktikaks. Mõte on praktiseerida nö kohalolekut siin ja praegu, nii oma emotsioonide, mõtete ja füüsilise kehaga. Inimesed elavad palju minevikus, eriti vanemad inimesed, või tulevikus, nagu noored. Inimese peas ketrab katkematu mõtete vool, keskmiselt 60 000 môtet ööpäevas ja uuemate uuringute järgi on neid 86% negatiivsed, hirmud, paanikahood jne. On olemas tehnikaid, mille teadlikul kasutamisel saab môtetele nö punni ette lüüa ja lasta vaimul ja ka füüsisel puhata. Tegemist on ühe keerulisema praktikaga, kuna môtete juhtimine tundub algul lausa vôimatuna. Saime algteadmisi ning suure huvi asjaga edasi tegeleda.

Minu Horvaatia. Epp vol 5

Neljapäev oli ette nähtud kohaliku koolisüsteemiga tutvumiseks. Ettekande tegi üks kolmest Anast, kelle kantseldada meie grupp on. Horvaatia kool on meie omale sarnaselt üles ehitatud: 4 aastat algkooli, selle järel pôhikool ka 4 ( meie 5 asemel), selle järel eksam ning siis gümnaasium, ametikool või vaba elu😁. Ülikool nagu meil 3+2 ja selle järel doktorantuur.

Kooliuuendus (meie mõistes MÕK) viiakse läbi 2019 aastaga. Nagu kohalikud õpetajad arvasid, siis aastast on ilmselgelt vähe, et alustaladeni raputavat reformi ellu viia.

Päeva teise poole sisustas tervislikku toitumise ning stressi seoste ning põhjuste uurimine. Stressi ning toitumishäirete vaheline seos on praeguseks üleilmsete uuringutega tõestatud ning paljuski juba ennetatav nii lihtsa ning argipäevase asjaga nagu toitumine. Proovisime mitmeid toite, stressisöömise puhul on šokolaadi asemel kasulik hoopis porgandit krõbistada! Nii moodne kui soodne😁

Homme on jooga kose ääres ning mindfulness päevakorral.

Minu Horvaatia. Epp vol 4

Kolmapäev oli rännupäev. Igaühel vabal valikul vôimalus tutvuda Dalmaatsia imelise looduse ja kultuuriga. Spliti südalinnas asuvad imelised roomaaegses varemed, mille ülikitsaid tänavaod mööda jalutades vôid leida seina seest kassikuju, värava eest rooma sôdurid, lôputus koguses putkasid, imeliselt sôbralikke kohalikke ja sadu koeri (kes on sôbralikud ja kasvatatud), miljoneid turiste ja +40 kraadis küpsenud kasse. Meeleoluka päeva lôpetas merereis saartele ja Helesinisesse Laguuni.

Imelised asjad teevad ka madalamais meeleoludes ja stressist vaevatud ilusamaks, paremaks ja terveks – parim stressiravi nagu ütles meie grupi vaimustav juhendaja Dario😁

Minu Horvaatia. Vol 3

Hommik algas kell 7.50 stressi peletava joogatunniga, mis kestis ei rohkem ega vähem kui 3 astronoomilist tundi! Kui kellelgi peale seda veel stress (või üldse mingisugused) tundmused olid, siis see pidi küll lause kurjast vaimust vaevatud olema. Lisaks oli tunniajane hingamistehnikate sessioon.

Teine pool päevast oli pühendatud koolistressile-nii õpetajate kui õpilaste vaatenurgast, mis ei olegi niiväga erinevad, kui arvata võiks. Tegurid, mis seda põhjustavad, nagu hirm ebaõnnestuda, inimsuhted jm on sarnased. Küll aga on täiskasvanud lastega võrrelde eelisolukorras tänu elukogemustele ning toimetulekuoskustele.

Koolipäeva lôpetas järjekordne testide voor, kust selgus, et lôunamaine easy going on ilmselgelt stressivabam, kui pôhjamaine korraarmastus ning lôputu töötahe…

Homme on tuuripäev, mis koosneb laevareisist kolmele kohalikule saarele.

Minu Horvaatia. Epp vol 2

Jätkan sealt, kus eile pooleli jäi, ehk Tesla uulitsalt. Leidsin koha kergesti, kuigi oli teine peitunud suure maja selja taha. Ja ohh imet! Loomulikult korralikud ja täpsed põhjamaa inimesed-mina ja 3 soomlast, olime kohal ka enne õpetajate ning muude kursuslaste saabumist 😁 M.O.T.T. Portugali õpetajad saabusid 20 minutit hiljem, Hispaania esindus 30 ja 4 Malta meesõpetajat hilinesid “kõigest”  45 minutit. Seega, stressi ning läbipõlemise vältimise teine õppetund oli natuuris nähtud: positiivsemaid, lärmakamaid ja rõõmsamaid inimesi on vähe. Esimese õhtu lõpetasid koolide ka maade tutvustused. Kokku kursusel 28 inimest 10 maalt! Milline Paabel! Võõrustajad pakkusid oma kodumaist pitsalaadset, millel sisuks spinat ja küüslauk. Seega vampiire pole karta, kant on üsna õige.

Täna kell 8.30 algas esimene tööpäev, mida vedas kohalik, kuid USA-s õppinud õpetaja Dario. Selgitas stressi jm sellega kaasnevate seisundite olemust ja tänapäevaseid käsitlusi. Tegime rühmatöid ja mõõtsime testidega stressitaset (2 % Malta inimestel. 89 % meie kandi rahval 😁). Päeva lõpetas kohalike meetoditega stressi vastu võitlemine ehk ehtsa Horvaatia rahvatantsu töötuba, mis osutus väga meeleolukaks.

Homme hommikul jooga, mindfulness ning toitumine.

Epu seiklused Horvaatias ehk kuidas vältida (ja kui juba on siis ravida) läbipôlemist ja stressi

Kôik nimetet asjade all kannatajad tuleb saata esimese lennuga siia Splitti, Horvaatias. Juba ainuüksi ilm ja meri tervendavad iga viimse kui tõbise. Kui lisada veel kaldapealsel tasakesi mängiva saksofoni ning miljon lõbusat ka naeratavat inimest, siis paremat ravi on raske välja mõelda.

Mina lähen otsima Nikolai Tesla uulitsat, kus eelmainitud meetoditele lisa antakse 😁

Hakkame sättima!

Hea õpirändur!

Taas on 11 Nõmme Põhikooli õpetajat valmis õpirände hooajaks. Täpsemaid ja täpsustamisel õpirändeid näed menüü Õpiränded 2019-2020 all. Kui omad täpsemat infot oma kursuse kohta, anna teada!

Jääme ootama sisukat blogimist ja ikka jaksu oma vahetuid tundeid üles riputada! Mis sest, et vahel tundub emotsioone liiga palju ja õpirändeõhtu iseendaga olemiseks uskumatult lühike. Aga meie järgmise aasta Õpirändeseminaril on hea seda kõike uuesti läbi elada ja vahetut emotsiooni teistega jagada.

Ja veel – kõike, mis kirja paned, saab hiljem parandada, ümber sõnastada – isegi kustutada, kui vaja 😉

Võimalusi võimestades, projektijuht Ardi